Vilodag!

Onda ben och sträng kyla gjorde morgonpromenaden väldigt kort. -12C, Husse och hund frös och skyndade sig in.
Tog fram packen med P90X-dvd och hittade skiva med intervallträning. 45 min lagom jobbig jympa för flåset o förbränning.

Ben, vader

Träningsvärk från förra benpasset men det får gå som det går.

Axlar, triceps

Första passet. Här ska allt sättas på prov. Är vikterna och repsen rätt beräknade.

Nytt program!

5-3-1 men inte så heavy...
Lät mej inspireras av 531-metoden, som egentligen är för styrkelyftare. Kommer att köra fler reps, mellan 4 och 10, samt fler övningar.
Siktar på ett 6 veckors-program där jag siktar på att öka mitt 1RM till i alla fall 2RM. Vill öka lite till i styrka innan jag går på deff.

Dag1: Axlar, tric
Dag2: Ben
Dag3: Vila
Dag4: Bröst, bic
Dag5: Rygg

Vilodag!

Ömma ben och ishalka. Filar vidare på träningsprogrammet som ska vara färdigt imorgon! Även lite riktlinjer på kosten staplas upp. Siktar på att ligga i energibalans ett tag. Sedan dra ner lite kolisar för att deffa bort överskottet som behövs i dessa kalla tider...

Trögstart

Samma som Underhållspass 2 men med 10% lättare vikter och inget till failure.

Mjukstart

Samma som Underhållspass 1 men med 10% lättare vikter och inget till failure

Återgång!

3 veckor semester med vila från gymmet. Förutom promenader och bad så var det inte mycket träning. Joggade lite och körde ghetto-workout i en lekpark.
Maten har varit bra nästan överallt och jag har inte frossat i godsaker som jag gjorde i USA. SÅ nu är det åter till gymmet och någon typ av vårsatsning.
Köpte en sydafrikansk byggartidning som hade en hel del bra artiklar. Halva priset och både mer o bättre innehåll än Body!
Fick en del ideer och inspiration att fundera vidare på.

Underhållspass nr 1 igen

Chins
10xkv
10x10
10x15
9x20

superset Milpress
10x54
10x58
10x62
8x68

Hantelshrug
10x36
10x40
10x44
10x48

superset Stångcurl
10x40
10x44
10x48
10x50

Framlut hlyft
10x28
10x32
10x34

Marklyft
10x100
10x120
6x140