Ben, bröst, lättpass

Armhävning m vikt
15x15
15x15
16x15

Knäböj
15x88
16x104
16x104

Sitt lårcurl
10x52,5
11x52,5

Benspark
10x82,5
10x82,5

Sitt vadpress
15x60
10x65
10x65

Pec deck
10x45
10x55
10x55

Kabelcrunch
10x85
10x85
10x95

Snedbänk smith
26x54


Mat som intagits:
marmeladsmörgåsar
torellini
oreos
rulltårta
smågodis
mörk choklad
riskakor
fikon
proviva
coca cola
tacos m nachos
pannkakor
glass

Vilodag

O ätardag, kan det bli bättre ;)
Kolhydraternas afton. Har laddat med müsli, ballerina, choklad, pasta, pannkaka m m...

Ben, bröst, lättpass

Snedbänk smith
16x80
6x90

Knäböj
17x120
8x130

Benspark
10x82,5
11x82,5

Sitt lårcurl
10x52,5
13x52,5

Pec deck
10x50
13x50

mat;
proteindrink m havregryn
frukost
äggmackor
tortellini m ost
choklad
köttbullemacka
hot cruchy ostbågar
sliskig tårtkaka
öl
frankes bacon/cheese-burgare

Vilodag

morgon:Prottedrink

frukost:Fil, kesella, whey, havregryn
Macka m mjukost
Proviva blåbär

småätande:Riskakor m cheddarsmak

godis hela dagen: Hisbollahr (kasein, smör, havregryn, socker, choklad)

lunch:Pasta körv stroganoff
Mjölk

efter träning:Pizza grandiosa m keso
Mjölk

middag:Baconlindad kyckling m ris
efterrätt:Glass carte d'ore kanel kola waffle

kväll:Mer mackor m jordnötssmör + hemgjord bar

Vilodag

Cykling till Majorna, grillspett och öl till middag. Maxburgare på hemvägen

Vilodag med jogging

Skatås, 5km. Jobbigt tempo som jag inte kunde släppa. Med kraftig mjölksyra och ingen kaxighet i låren så gick jag i mål på 27.40
En tid som bara ber om att få bli slagen.
Nästa gång kör jag nog en halvtimme och parkerar cykeln lite närmare hemåt...

Ätardag oxå. Spagetti carbonara, libanesisk smårättsmiddag o ben&jerrys

Vilodag

Skulle egentligen simmat 1 timme i kristinedalsbadet. Men Puffen hann inte. Körde en halvtimme motionscykel istället.
Ätardag oxå! Plättar med sylt o keso, Burger king, tacolasagne o öl