Vilodag!

Onda ben och sträng kyla gjorde morgonpromenaden väldigt kort. -12C, Husse och hund frös och skyndade sig in.
Tog fram packen med P90X-dvd och hittade skiva med intervallträning. 45 min lagom jobbig jympa för flåset o förbränning.

Ben, vader

Träningsvärk från förra benpasset men det får gå som det går.

Axlar, triceps

Första passet. Här ska allt sättas på prov. Är vikterna och repsen rätt beräknade.

Nytt program!

5-3-1 men inte så heavy...
Lät mej inspireras av 531-metoden, som egentligen är för styrkelyftare. Kommer att köra fler reps, mellan 4 och 10, samt fler övningar.
Siktar på ett 6 veckors-program där jag siktar på att öka mitt 1RM till i alla fall 2RM. Vill öka lite till i styrka innan jag går på deff.

Dag1: Axlar, tric
Dag2: Ben
Dag3: Vila
Dag4: Bröst, bic
Dag5: Rygg

Vilodag!

Ömma ben och ishalka. Filar vidare på träningsprogrammet som ska vara färdigt imorgon! Även lite riktlinjer på kosten staplas upp. Siktar på att ligga i energibalans ett tag. Sedan dra ner lite kolisar för att deffa bort överskottet som behövs i dessa kalla tider...

Trögstart

Samma som Underhållspass 2 men med 10% lättare vikter och inget till failure.

Mjukstart

Samma som Underhållspass 1 men med 10% lättare vikter och inget till failure