Vilodag

O ätardag, kan det bli bättre ;)
Kolhydraternas afton. Har laddat med müsli, ballerina, choklad, pasta, pannkaka m m...

Bröst, biceps

Stångcurl
23x20

Bänk
5x100
4x100
3x104F
3x104F
2x104F

Altcurl
6x28
5x28
4x29

Hantelpress
6x42
5x42F

CableX-curl
6x35
6x35
6x40

Armhävning
15x15
12x20
10x25
8x15

Stångcurl
12x40
10x44

Rygg, baksida axlar

Latsdrag
29x60

Marklyft
5x158
5x158
4x164
2x164 fail!

Rodd
6x115
6x120
5x120

Bakaxel
5x55
4x55
3x60 fail!

X-drag
6x17,5
6x20

Shrug
6x94
6x94
6x98

Chins
14xkv
10x5
8x10
20xkv m benhjälp

Vilodag!

Somnade efter jobbet. Cyklade en 2x15 min med magträning däremellan.

Ny diet, galet men bra!

LCHF, risat och rosat av många. Frossa i fett men undvik kolhydrater.
Visst funkar säkert. Men orkar man träna... Svårt att säga.

En stor byggare publicerade en artikel på Optimalbody och det lät väldigt intressant. Innebär LCHF&P (low carbs, high fat & protein)
Dubbla proteinintaget och extremt lite kolhydrater, öka på med fettmängd tills man når energibalans.
En dag, dvs 24 timmar i veckan ska man göra tvärtom. Sikta på att maxa kolhydraterna och fylla på depån så man orkar träna hårt kommande dagar. Protein o fett hålls väldigt lågt istället...

Siktar nu på 300g protein, 220g fett och 50g kolhydrater. Lite annan infallsvinkel alltså. Ut o leta varor med minimalt med kolisar och mer av annat.
Bästa maten hittils: Lax, Makrill, Köttfärssås, Kyckling m skinn, Alpro sojamjölk (sockerfri).

Lördagen kommer att bli helig. Kommer att frossa i pannkakor, pasta, glass, choklad, krispiga flingor, oboy och karameller!

Axlar, triceps, vader

Triceps/dipsmaskin
45x40

Militärpress
3x64
3x64
2x70
2x70
1x80
1x80

Hantellyft åt sidan
7x16
6x18
6x19
6x13

Scullcrusher
6x24
6x28
6x28

Vadpress
8x120
6x130
8x130

Sitt vadpress
8x55
6x60
8x60

Dips
25xkv
15x4
12x8
15xkv

Lår

Benpress
3x265
3x265
2x290
2x290
4x320N

Lårcurl
6x27,5
6x37,5
6x37,5
6x42,5

Lårsträck
8x42
8x44

Kabelcrunch
12x40
12x40
12x45

Benlyft
2x15

Utfall
6x94
6x98

Knäböj
12x110
10x120 (7)
8x132 (0)
12x120 (0)
7x90