Underhållspass nr 2

Årets sista träningspass

Bänk
10x74
10x84
10x88
10x92

Vadpress superset
10x120
10x128
10x136
10x142

Dips
10xkv
10x10
10x20
10x30

Lårcurl superset
10x45
10x50
10x55
8x60

Knäböj i smith
10x110
8x120
8x130 fegis, 4 fulla
10x140 fegis, 2 fulla

Kabelcurl
10x45
10x50
10x55
10x60

Armhävn m vikt
10x15
10x25
10x35

Underhållspass

Chins
10xkv
10x10
10x15
9x20

superset Militärpress
10x50
10x54
10x58
10x64

Hantelshrug
10x30
10x36
10x42
10x48

superset Stångcurl
10x34
10x40
10x44
10x48

Framlut hlyft
10x26
10x28
10x32

Marklyft
10x100
5x110
10x60

Vilodag!

Trött o snorig, kan bero på överansträngning men jag överlever!

Ben, bröst, lättpass

Bänk
37x60

Knäböj
12x124
15x124

Sitt lårc
10x58,5
15x58,5

Benspark
6x66
10x88,5

Pec deck
10x55
12x65

Sitt vadpress
15x65
12x65
13x65

Armhävn m vikt
15x25
17x25
11x25

Magmaskin
10x95
10x100
9x100

Vilodag

Rygg, axlar, armar lätt

Chins
13x10
12x10
10x10

Bakaxel
8x50
6x55
2x65

Dips
17x15
17x15
17x15

Hantellyft
10x10
10x21
10x22

Stångcurl
12x48
13x48

French press
6x16
4x18
6x20

Kabelcrunch
10x80
10x90
10x90

Chins
6x20

Ben, vader

Knäböj
27x90

Benpress
3x295
3x295
2x315
1x325

Stå lårcurl
6x50
4x55,5
6x55,5

Lårsträck
8x94
8x104

Vadpress
8x130
8x145
8x148
6x160

Utfall
6x80
3x100
3x108