Grym 5-split!

Har vänt och vridit på mitt schema så det blir som följande.
Träna 2 dagar, vila 1 dag, rullande schema.

Tungpass 1, rygg, axlar
Militärpress
Marklyft
Framåtlutad hantellyft
Kabelrodd
Shrugs

Tungpass 2, bröst, armar
Bänkpress
Alternerad bicepscurl m rotering
Hantelpress snedbänk
French press
Kabelcurl

Tungpass 3, ben
Benpress
Lårcurl
Lårsträck
Stående vadpress
Utfall

Lättpass 1, rygg, axlar, armar
Dips
Hantellyft åt sidan
Chins
Baksida axlar i maskin
Bicepscurl m stång
Triceps pushdown

Lättpass 2, bröst, ben
Knäböj
Snedbänk i smith
Benspark
Pec deck
Sittande vadpress
Sittande lårcurl

Mage körs varannan dag. På gymdagar körs magmaskin eller kabelcrunch. Vilodagar körs benlyft, chrunches, sidolyft.

Vilodag!

Känner mej övertränad!
Inte bra...

Att köra tungt alla pass tär hårt på orken.
Trivdes mycket bättre i mitt 5-split, där jag körde 3 tunga o 2 lätta pass.
Där fick jag tvinga mej själv till att vila då allt flöt så bra. Nu vill jag vila varannan dag...

Nä, ska fila vidare på mitt 5-split och göra det optimalt. Varje muskelgrupp tränas var 4e till 5e dag. Vartannat pass tungt/högrep ger träning både för styrka och uthållighet. Precis när man återhämtat sig från tunga passet attackerar man med ett lätt. Och när stelheten från lätta har gått över får kroppen stryk av ett tungt pass igen.

Bröst, biceps

Bänk
3x104
3x104
2x110
2x110
1x124N

Stångcurl
23x24
8x40

Hantelcurl
4x28
4x29

Sned hantelpress
5x42
5x42
5x44

X-curl
8x16
6x18
6x18

Armhävn
15x20
15x25
14x25

Mage
8x82
8x82
5x95
2x95

Rygg, baksida axlar

Tung vecka, nya hårda tag!

Latsdrag
28x65

Marklyft MM2k
3x164
3x164
2x174
2x174
1x190N
1x194N

Bakaxel
6x55
4x58
5x58

Rodd
6x120
6x120
5x123

Xdrag
8x20
7x22,5

Shrug
6x94
6x98
6x98

Chins
14xkv
10x5
9x10
10xkv

Vilodag!

Ont precis överallt, eller itne ont. Aningens mör i alla fall.
Ett ont måste då man sliter hårt...

Senaste veckan var ok, men inte på topp. Bristande teknik, fokus och explosivitet.
En orsak är att jag legat nära maxvikt för failure och kört mej slut.
En annan kan vara kosten. Ny diet tar väl ett tag att vänja sig vid. Mycket fokus har legat på vad jag ska handla o stoppa i mej.

Axlar, triceps, vader

Dips i maskin
50x40

Militärpress
5x62
5x62
4x68F
4x68 2F

Hantellyft
6x17
6x17
5x19

French press
6x15
6x16
6x16

Sitt vadp
8x60
8x60
7x65

St vadpress
6x120
6x130
7x130

Dips
27xkv
12x5
12x15
15xkv

Lår

Knäböj
30x74

Benpress
6x245
5x265
5x265
4x275F
4x275F

Lårcurl
6x37,5
6x42,5
6x42,5

Utfall
6x94
6x98

Mage
7x85
8x90
8x90

Knäböj
15x120F
12x128F
10x132F
6x100