Grym 5-split!

Har vänt och vridit på mitt schema så det blir som följande.
Träna 2 dagar, vila 1 dag, rullande schema.

Tungpass 1, rygg, axlar
Militärpress
Marklyft
Framåtlutad hantellyft
Kabelrodd
Shrugs

Tungpass 2, bröst, armar
Bänkpress
Alternerad bicepscurl m rotering
Hantelpress snedbänk
French press
Kabelcurl

Tungpass 3, ben
Benpress
Lårcurl
Lårsträck
Stående vadpress
Utfall

Lättpass 1, rygg, axlar, armar
Dips
Hantellyft åt sidan
Chins
Baksida axlar i maskin
Bicepscurl m stång
Triceps pushdown

Lättpass 2, bröst, ben
Knäböj
Snedbänk i smith
Benspark
Pec deck
Sittande vadpress
Sittande lårcurl

Mage körs varannan dag. På gymdagar körs magmaskin eller kabelcrunch. Vilodagar körs benlyft, chrunches, sidolyft.