Lår, vader, lunchpass

Knäböj
10x114
8x128
8x128
5x134

Benpress
10x100
6x215
6x215
3x230
3x230
6x240 2 m pass

Lårcurl
10x50
8x54
8x54
3x58 drop 43

St vadpress i msk
8x124
8x124
4x134
4x134
6x140

Sittande vader i benpressmaskin
10x190
8x200
10x200

Utfall
8x74
6x84

Löpning

5km i skatås i lugnt tempo

Bröst, Armar

Bänk
5x98
5x98
3x108
3x108
3x110 m pass

Stångcurl m rygg mot stolpe
10x30
15x40 drop t 30

Hantlar snebänk
8x34
7x38
5x38 fail
2x42

Kabelcurl
15x40
8x70
8x70

Pushdown
10x35
8x45
8x45

Hantel kickback
10x10
10x12
9x10 otajt

Axlar, rygg, lunchpass

Sitt hantelpress
5x27
5x27
3x30
3x30
0x32 totalfail

Kabel åt sidan
10x10
10x15
10x15

Marklyft
5x140
5x140
3x154
3x154
4x158

Latsdrag
8x90
7x100
8x100

Framlut hantellyft
6x26
6x26
3x30
3x30
5x32

Skivstångshrug
10x60
8x70
8x70
militärpress
13x50

Mage i maskin
13x34
13x34
10x41
10x41

Vilodag

Ben, tungt "lättpass"

Frogsquat
10x110
20x120
6x100

Benspark
10x62
8x72
8x72
8x82, drop t 62, 52

Sitt lårcurl
10x52,5
10x52,5
10x57,5

Sitt vadpress
10x45
8x55
8x55
6x65

Hantel-vadpress
10x20
8x28
8x28
8x32

Magmaskin
10x60
10x70
10x70

Benlyft
3x15

Överkropp, tungt "lättpass"

Chins
10xkv
15x10 + 5xkv

Latsdrag
10x90 drop t 75, 65

Hantellyft
10x11
8x15
6x18
6x19

Dips
10xkv
18x10 + 8xkv

Scullcrusher, hantel
10x10
8x12
8x12

Hantelflyes
10x14
8x18
8x21
8x21

Baks axlar msk
8x35
6x45
3x50
4x50

Alt. hantelcurl
10x15
3x22
2x24
2x24
1x27 N
2x27 N