Bröst, armar

Bänk
6x98
5x102
5x102
2x110 3 m pass

Altcurl
5x27
5x29
4x30

Hantelpress
6x42
6x44
4x46

French press
6x15
6x18
5x19 m pass

Stångcurl mot stolpe
24x30

Kabelcurl
8x75
8x85

Dips
31xkv
15xkv

Axlar, rygg

Latsmaskin
30x80

Militärpress
6x62
5x64
5x64
1x70 fail!

Marklyft
6x152
5x160
5x160
4x170

Framlut hlyft
6x29
7x29
7x32

Rodd
6x120
6x125
3x130 fail

Shrugs
6x100
6x104
6x108

Kabelcrunch + liggande benlyft
10x75
10x85
8x85

Nu super vi!

Näpp, får hålla mej hemma ikväll oxå. Feber kommer och går och det enda sprit jag dricker är den i echinagard-flaskan.

Vilodag!

Vaccin-sprutan tagen, ont i axeln och en frusen känsla som kommer och går. Sparar mej till imorgon. Träningsvärk nästan överallt oxå, vila känns helt rätt!

Ben, bröst lättpass

Snedbänk smith
31x50
11x74
8x84

Knäböj
16x84
13x120
8x134

Benspark
8x80
10x82,5

Sitt lår
13x52,5
15x52,5

Pec deck
10x45
12x50
10x55

Sitt vp
10x65
10x65
12x65

Vilodag!

Och lön på kontot, gött!

Rygg, axlar, armar lätt

Dipsmaskin
50x45

Axellyft
10x14
10x17
8x19

Chins
17x5
8x15
2x20

Bakaxel
8x40
8x45
6x50 fail

Dips
25x10
13x30

Stångcurl
24x28
13x42
10x52

Latsdrag
20x75 drop 10x50