Lår, vader TUNGT!

Benpress
3x240
3x240
2x260
3x260
2x290 N
5x300 N

Knäböj
8x124
3x138
3x148
5x148 hockey fail

Lårcurl
8x50
6x59
6x59
10x50

St vadpress i msk
6x130
6x130
4x141
4x141
3x152
2x152

Sittande vader i benpressmaskin
8x200
6x210
6x210
10x200

Utfall
8x80
6x90

Bröst, armar TUNGT!

Bänk
8x80
3x100
2x112
2x112
1x130 N
1x130 N

Stångcurl m rygg mot stolpe
18x40
11x30

Hantlar snebänk
8x36
6x42
5x42 fail
10x28

Kabelcurl
10x65
6x80
8x80
10x70

Pushdown
8x40
6x55
6x55
8x40

Hantel scullcrush
10x14
6x17 N
6x15
6x18 N

Magmaskin, superset benlyft
13x67,5
10x77,5
10x77,5

Vilodag

Skulle egentligen simmat 1 timme i kristinedalsbadet. Men Puffen hann inte. Körde en halvtimme motionscykel istället.
Ätardag oxå! Plättar med sylt o keso, Burger king, tacolasagne o öl

axlar, rygg TUNGT

Militärpress
6x40
3x54
3x54
2x58
2x58
1 försök på 70, fail
1 försök igen, fail... skit!

Kabel åt sidan
10x15
8x22
8x22

Marklyft
3x154
3x154
2x162
2x162
1x180 N
1x180 N

Latsdrag
8x95
6x105
6x105
3x110 drop t 95

Framlut hantellyft
5x27
3x32
3x32
4x34

Hantelpress
11x30 + 5x21 uthållighet

Skivstångshrug
10x64
8x84
6x94

Ben, bröst, lättpass

Frogsquat
10x110
16x120 fail
10x90

Benspark
10x60
8x70
12x70

Sitt lårcurl
10x50
10x53,5
13x53,5

Bänkpress
20x80 + 11x50
Pecdeck
10x45
8x50 drop t 40

Sitt vadpress
10x40
8x50
11x50

Hantel-vadpress
10x21
8x28
11x28

Magmaskin
12x31
12x33
12x33

Sidolyft
3setx15

Vilodag

Helt off, matt i kroppen efter intensiv träning.

Överkropp, lätt, lunchpass

Dips
41xkv + 10 med hjälp

Hantellyft
10x12
8x15
8x15
6x21

Chins
24xkv + 8 m hjälp

Roddmaskin
10x55
8x60
10x60

Scullcrusher
10x11
8x13
10x14

Baks axlar msk
10x35
8x45
8x45

Konc curl hantel
5x16
5x16
3x23
3x23
4x25

Magmaskin
15x65
10x75
10x75