Ben, bröst lättpass

Bänkpress smith
15x74
12x84

Frogsquat
15x114
13x124

Benspark
10x80
11x86

Sitt lårcurl
15x42,5
15x48,5

Hantel-vadpress
15x29
15x32

Pecdeck
15x50
12x55

Mage ss sidobenlyft
15x70
15x80

Rygg, axlar, armar lätt

Hantellyft
10x14
10x16

Dips
20xkv
21x10

Scullcrusher hantel
10x14
10x15

Chins
20xkv
6x10

Framlut h-lyft
10x27
10x30

Biceps stång
15x34
16x44

Sittande rodd
15x15
15x30

Vilodag!

Kanelbullens dag, och ingen har bakat!
Åt så infernaliskt mycket igår att jag inte är sugen på nåt alls.
Promenad till Skatås o 2,5km-spåret med doggen.
Sedan soffan o film

Vilodag

morgon:Prottedrink

frukost:Fil, kesella, whey, havregryn
Macka m mjukost
Proviva blåbär

småätande:Riskakor m cheddarsmak

godis hela dagen: Hisbollahr (kasein, smör, havregryn, socker, choklad)

lunch:Pasta körv stroganoff
Mjölk

efter träning:Pizza grandiosa m keso
Mjölk

middag:Baconlindad kyckling m ris
efterrätt:Glass carte d'ore kanel kola waffle

kväll:Mer mackor m jordnötssmör + hemgjord bar

Lår, vader

Benpress
6x255
6x255
3x280
4x280
3x290
4x300

Lårcurl
8x55
6x60
6x60
3x60

Lårsträck
8x74
8x84
8x84

St vadpress i msk
8x125
5x138
5x138
4x144

Sittande vadpress
8x55
6x65
6x65

Utfall
8x80
6x90
4x94

Bröst, armar

Bänk
4x104
3x112
3x112 m pass
4x118 m pass

Alternativcurl
5x25
5x27
4x27
3x29

Hantlar snebänk
6x40
5x42
3x42

Tri pushdown
8x45
5x55
6x55

Kabelcurl
8x75
8x80
9x80

cablecrunch, superset sidolyft
10x41
10x43
11x43

Vilodag!

Har ångan uppe men vilar ju enligt schemat. Känner ömhet i korsryggen och lite stramt i vingarna. Tog bra igår!