Axlar, rygg

Milpress smith
6x55
5x60
4x60
3x65 fail på 3e

Marklyft
5x150
3x162
4x162
3x168

Sittrodd
6x85
6x95
6x100
6x110

Bakaxel
6x42
5x47
5x47
4x52

Skst shrug
8x70
6x80
6x90

Ben, bröst lättpass

Bänkpress smith
15x60
12x74

Frogsquat
15x104
15x114

Benspark
9x82,5 drop

Sitt lårcurl
15x42,5

Hantel-vadpress
15x28
14x30

Pecdeck
15x45
12x50

Mage ss sidobenlyft
13x62,5
15x67,5

Vilar idag oxå

Något friskare.
Passar bra med vila då jag har ont i ledband eller korsband. Axeln känns bättre. Allmän träningvärk lite överallt...

Doktorn ordinerar mycket mat + vila

Vilodag, ev sjuker

Lätt hängig, ont i halsen och tandkött.
Feberkänningar på kvällen

Rygg, axlar, armar lätt

Chins
10xkv
13x10

10x10

Hantellyft
8x14
8x15
8x15
4x23

Dips
10xkv
26x10

Sittande rodd
10x75
20x85

Baks axlar msk
8x45
6x50
5x50

Konc curl hantel
5x16
5x16
3x23
3x23
4x25

Kickbacks
10x10
10x12

Kabelcrunch ss med sidolyft
10x38
11x41
11x41

Lår, vader

Knäböj
6x134
5x140
5x140
3x144 hokky

Benpress
6x247
5x269
5x269
5x281

Lårcurl
6x54
6x60
5x60

Lårsträck hantel
8x34
8x40

St vadpress i msk
8x125
6x130
6x130 fail pga smärta i trapz

Sittande vadpress
8x55
6x65
6x65

Utfall
8x78
8x88

Bröst, armar

Bänk
5x100
3x110
5x110 m pass
4x114 m pass

Alternativcurl
5x23
4x26
4x26
3x28

Hantlar snebänk
7x38
6x42
5x42

Kabelcurl
8x75
6x80
7x80

Tri pushdown
6x45
5x55
5x55

Scullcrush
6x14
6x16
6x16

Magmaskin, superset benlyft
10x75
10x80
7x85