Bröst, armar

Bänk
7x90
5x98
5x98
4x104 passning på 3

Hantlar snebänk
8x32
8x36
6x38
6x38

Stångcurl
16x40
Alt hantelcurl
8x17
8x20

Kabelcurl
13x40
10x45
10x45

Pushdown
10x50
10x55
10x55

Hantel kickback
10x8
10x10

Dips
20 med 10kg

Vilodag

Axlar, rygg

Sitt hantelpress
8x25
6x26
6x26
5x28
5x28

Kabel åt sidan
10x15
10x15
10x20

Marklyft
6x134
5x142
5x142
4x150, fail!

Hantelrodd
8x36
8x42
8x42

Framlut hantellyft
8x24
6x29
6x29
5x32 + 5x24

Skivstång till hakan
10x34
8x44
8x44

Mage i maskin
13x50
10x55
10x55

Raka benlyft
3 set x15

Ben Lätt

Frogsquat
13x80
12x90
12x90

Benspark
13x50
10x60
10x60
6x75, drop t 65, 55

Sitt lårcurl
15x40
12x45
12x45

Sitt vadpress
10x55
10x65
10x65

Hantel-vadpress
15x10
11x15
11x15

Vilodag

Överkropp, lätt

Dips
25xkv

Hantellyft
10x10
10x13
8x14
8x14

Latsdrag
10x7
8x85 drop t 5x60, 5x50

Scullcrusher
12x14
12x14
10x18

Hantfly
10x15
10x17
10x17

Baks axlar msk
10x25
10x35
10x35

Konc curl hantel
13x13
10x21

Ben, vader

Knäböj
10x110
6x120
6x120
5x128

Benpress
10x100
6x200
6x210
6x210

Lårcurl
10x30
8x45
6x50
6x50

Lårsträck
10x60
10x70

St vadpress i msk
10x100
6x126
6x126
5x136
5x136

Sittande vader i benpressmaskin
12x160
8x200
8x200

Utfall
8x70
8x80