Vilodag

Bröst, armar

Bänk
7x84
5x90
5x90

Hantelfly sned
10x13
10x16
10x16

Dubbel hantelcurl
10x12
8x16
6x19

Kabelcurl
13x30
10x40
10x40

Pushdown
10x40
10x50
10x50

Hantel kickback
10x7
Dips
20

Axlar, rygg

Sitt hantelpress
8x24
6x26
6x26

Kabel åt sidan
10x10
10x12,5
10x12,5

Marklyft
6x90
5x110
5x110

Rodd enarms i maskin
8x30
8x45
8x45

Framlut hantellyft
8x21
6x23
6x23

Skivstång till hakan
10x30
8x40
8x40

Mage i maskin
13x50
10x55
10x55

Semestern är över, dags att köra hårt!

Nytt schema! Siktar på att öka i styrka och även uthållighet.

Tänkte köra 3 tunga dagar o 2 lätta. Basövningar 4-5 set med 5-8 reps och övriga ca 3 set 8-10 reps

På de lättare blire 10-15 reps och en del till failure

Dag1:Axlar, rygg

Dag2:Bröst, armar

Dag3:Lår, vader

Dag4:Axlar, rygg, bröst, armar

Dag5:Lår, vader

Mage varannan träningsdag. Vila var 3e dag