Sista feb

Bakis o ganska opepp.
Men jag körde ändå. Kände mej ovanligt klen i militärpress. Bara nästan godkänt.
Förkylning på g?? Krasslig o hängig på kvällen

Lördagsvila

Här blir ingen bakismat!
Får leva på mina ägg o nötter. Men jag klagar inte.
Kräftor o räkor blire till middag!

Sovmorgon nej tack

Gårdagens pass var trögt. För mycket folk och irritation för att tiden rann iväg.
Funderade på att träna på lunchen men då jag har sovmorgon så funkar det med morgonpass.
Men valet mellan att köra elaka marklyft eller att sova en timme extra i en bekväm säng är lite svårt.
Vi hade ingen mat hemma så jag laddade med ägg, bananer, nötter och vipX samt en swebar.
Passet gick helt ok. Lyckades med nöd och näppe och inga extra reps. Godkänt så jag får vara nöjd.

Roll on

Det känns som allt rullar på. Känner inga hämningar från min diet, och vilodagar med 800 kalorier underskott är inte ett dugg jobbiga. Knappt hungrig alls igår. Kolhydrater är verkligen onödigt, i alla fall om man inte tränar hårt och länge.

Idag blire bröst o bics

Jeans!

Jag har jeans-brist. De tajta jeansen är för tajta och de jag kan ha har nötts i grenen. Måste ha nya, i en storlek större. Loose fit, för feta lår...
Beställt från junkyard som hade rea, så slipper jag gå byxlös.

Vila idag, käka köttfärs o kyckling är gott!

Strul

Ensam hemma får man pussla. Doggen fick stanna hemma hele dagen, och jag fick hem och rasta innan träning. Blandade vipx men glömde dricka upp halva. Gick bra ändå att köra ben.
Dog bara litegrann i benpress, men det var väntat.

V5

Vecka 5 i programmet och ribban höjs. Nu ska styrkan fram som fanns innan jul! Inget mer mesande och lägga av innan failure.

Axlar och trics tills blodet kokar!

Boxplay

Plockade fram boxhandskarna och hopprep. Körde lite blandat, säck-intervaller, upphopp, rep i en halvtimme. Gött flås och svetten rann.

Snow-jogging?

Det var jobbigare att gå till o från gymmet än att träna. Djupsnö och spårigt som fan. Körde ryggpass och hade ont i huvet efter gårdagens öl o sena kväll. Gick bra ändå.

Fredagsdisko

Bröst och biceps-träning alltså. Michel hakade på. Sur på att de inte lagat den trasiga snedbänken, så vi fick köra den sneda flyesmaskinen.
Orken på topp, käkat bra och gårdagens keto visade inga tecken på uthållighetsbrist.

Keto-dag

Har nu ställt in mej på att dra ner på kolisar på vilodagar. Vilodag idag och de enda kolhydraterna jag käkat är en halv dl havregryn. Jordnötter innehåller en del men jag kommer ändå bara upp i 38g.
Dagens intag är 2000kcal, vilket ger ett underskott på ca 800.
30min intervall-cykling får fart på förbränning och en knuff för kondition.

Korrigering!

Har justerat lite i mitt program. På kompletteringsövningar har jag spaltat upp lite fel så det är ändrat nu. Istället för att köra mellan 75-95% av 1RM minus 8%, så kör jag på 70-88% av 1RM vilket blir mer lagom på högre repsantal.

Idag: Ben + vader

Fettotisdag!

Semmeldagen och här gottas det!
En semla var fick vi på jobbet. Men som vanligt så blir det över ett gäng. Sena timmen och de står o skriker på mej i kylen. Men fan jag håller mej. En kan jag unna mej men sen får det bli vanligt mellanmål på ost o jordnötter.

Träning idag: Axlar & Mage

Vilodag!

Jobbar 9.30-18
Tog en 30 min promenad med doggen. Kallt och ont i baksida lår. Bet lite där när jag körde marklyft igår.
Håller kolhydraterna lite lägre idag då jag vilar från gymmet. 30+15 min promenad till och från jobbet blir en timme totalt. Ska köra 30 min kondition på cykeln hemma sen framför någon film.

Hjärtat är oxå en muskel

Fast det tränar man ju året om. Idag körs Rygg, underarmar.
Sista passet i första fasen. Det går fort när man har roligt!

Lördag med mycket sjå

Till stan och handla grejor till alla hjärtans dag. Fixa tårta på jobbet, en hemlis. Sedan träning: Bröst, biceps

Vilodag

Totalt. Känner mej helt matt både i kroppen och huvudet. För mycket jobb och för lite lugn o ro. Hemmakväll ensam. Behövs ibland.

Ben, vader

Sent pass kl 18. Mycket folk men flöt bra ändå.
Benpress lade jag in som komplement-övning. Blir lättare utfall istället på slutet.

Axlar, triceps

Sista "veckan" på Första etappen av mitt 531-program. Andra växeln läggs in i början på nästa vecka. Första passet i år med Michel.

Vilodag

P90X Intervall-träning

Rygg, underarmar

Nu gäller det!
Testa igen och se om det bara var formsvacka förra passet eller om detta funkar.

Bröst, biceps

Peppad!

Vilodag

Tog en 45 min med doggen. Ingen ätardag idag, spar den till nästa helg.

Ben, vader

Det blir lunchpass idag, har inte tid ikväll.

Axlar, triceps

Vecka 2, något tyngre, något lägre antal reps. Kommer att krävas mer och måste hitta gnistan från förr!

Vilodag!

Rygg, underarmar

Svåraste passet, ska jag satsa på styrka i chins eller mark? Bestämde mej för mark och sedan chins som komplement.

Bröst, biceps

3e passet och viljan är på topp.