Lätt men ändå inte

Bröst o armar. Körde 5:or på tunga och 6:or på lätta övningar. Det gick lätt till en början men var nära fail mot slutet. Helt enligt planen...

Tungben

Höjde ribban lite på knäböj och sänkte den på benpress.
Kändes dock lite för tungt på sista set. Och benpressen kändes på mitt knä som ömmar. Blä, har ju vilat en vecka sedan förra benpasset.

Söndagsvila!

thats it

Soft lördag

sov mest hela dagen. Joggade lätt i en halvtimme. Knappt gångfart men kändes bra.

axeltryck

uppe i ottan, träna innan jobbet.
orkade rätt bra ändå. En 5a på 72 i milpress är najs.
37kilo påhäng i dips är oxå bra

Revanch

Åter i Gårda. Gymmet som inte sviker.
En hel del folk så lite kompromissande. Körde marklyft med bänkpresstång och chins i knäböjen. Tokigt men gick fint. Markade 5x174 från golvet!

Simning idag

Uppe i ottan. Simning innan jobbet. 45 min på Vallhalla. Puffen och hans vän körde 2000 meter i högre fart då de är flitiga simmare och jag är en rookie.
Jag räknade inte så noga, men körde iaf 4 längder innan vila i ca 30 sek. Borde ha kommit över 1000m i alla fall. Passade bra som träning idag när jag har go träningsvärk lite överallt.

Fann fem fel på gymet i Majorna

Skulle ändå åka den vägen så jag passade på att träna på Life i Majorna.

Fördelen med det gymmet är att de har bra vikbara bänkar. Men det var nog allt.
Vikter mellan 5 och 20 finns i mängder, men typ 4st 2kilos och 2 1,25kilos, så det är en bristvara. Vilket gör att det blir meckigt värre att ändra vikt mellan seten. För stora hopp enligt mej.

De har hantlar från 5 till 100kg, men just 40 som jag skulle köra, fanns det bara en av. Den andra var puts väck och ingen visste var den andra var.

På bänkpressen, den enda som finns satt en glam-rockare som körde korta set men med 5 minuters vila mellan. Han verkade vara ett pucko så jag brydde mej inte ens om att be om att köra emellan.

Stången jag körde biceps med var krokig. Vred sig i händerna så det blev bara konstigt.

I duschen fanns ingenstans att lägga nycklar eller handduk. Korkat på ett gym som funnits så länge.

Så idag blev det ett halvdant pass. Visserligen tränade jag hyfsat bra men känns inte skoj när det är så mycket som inte stämmer.

Chock!

Igår stod vågen på 75!!
Sist jag vägde mej var 1 månad sen, 2 kilo tyngre. Det känns som att det har gått lite för fort och vill inte tappa mer just nu. Jag får nog skippa keto-dagarna och hålla näst intill samma kost på träningsdagar som vilodar. Ligger på underskott hela tiden ändå ju.
Att äta lite och träna hårt är inga problem. Svårare att äta lagom lite och träna lagom.

Idag: Ben, rond 3 i detta schema.

Skatås

Min granne sa att det gick bra att springa där. Ja det gick väl, men bara på huvudspåret, till och från typ. Is på slingorna.
Körde intervaller och fick redig pump i benen. Fick hålla igen då jag ska kötta ben tungt på gymmet imorrn.

Helg igen!

Axlar och triceps ska piskas idag, även om jag är bakis.
Jag är van...

Det blir tungt!

Känner av säckträningen i ryggen, jobbade mycket på att aktivera ryggen för att få till slagen. Tog bra på ryggen, bra då jag ska köra just rygg idag. Hrmm...
Marklyft och värk i låren känns sådär oxå. Men jag biter ihop. No pain, no gain.

Cykel o box

20 min intervallträning framför Landet brunsås, och 10st 1 min-ronder säckträning. Flås o svett.

2a ronden börjar nu

Benpass idag. Ökar vikten och sänker repsantalet.
Kommer ligga nära failure och räknar med att inte lyckas på allt.
Bra skit!

Softa

Tv o degigheter. Ingen action idag.
Rond 2 börjar imorgon.

Bra jobbat

Första ronden avklarad.
Axlar o triccar idag, gick ganska lätt faktiskt. Letar fortfarande efter styrkan i militärpressen. Den tar slut för fort. Fuskade upp 68kg i alla fall. Helt ok.
Resten gick kanon.

Motgångar!

Redigt bakfull och nydumpad, då blir det jävlaranamma på gymmet.
Marklyft och rodd så svetten stänkte.
Känner fortfarande öm i benen efter benpasset 3 dagar innan så nära att jag säckade ihop men jag låter mej inte sänkas!

Vila och separation

Trodde det skulle bli en kul fredag men så blev det ej. Hastigt blev jag singel och fick ta hand om mej själv. Ingen träning idag alls.

Ont!

Gårdagens pass gav nog en hel del. Ömma ben och höger hälsena känns lite sliten.

Bröst o armar idag. Samma gnista och jävlaranamma. Bara gasa på!

Nya tag

Har vänt och vridit på mitt nuvarande program och kände mej osäker men nu har jag nog fått kläm på't.
531 är ju ett styrkeprogram. Vilket känns för lätt på ena sidan och för tungt på andra.
Kastade runt siffror och fick till det rätt bra. Kommer ligga i samma repsantal men med mer lämpliga vikter.

Ben o vader idag. nu gäller det!

Seg vilodag

Känner mej rätt håglös träningsmässigt. Motivation en bra bit bort.
Kanske hoppades för mycket på dessa lättare dagar.
Återgår till tung träning imorgon. DÅ ska gnistor flyga.

Dag 2

Tandläkarbesök och uppladdning går väl sådär.
Men träning blev det.

Axlar, rygg o bics

Högrep

hög-rep, inte hö-grep!
Satsar nu på halvkroppspass med pyramider 15-10-8-12 och bara en övning per muskelgrupp.

Börjar på 50% av 1RM och slutar på 75%

Lägger även in HIIT på löpband tills isen har försvunnit. Sedan blir det backträning i skogen.

Körde idag bröst, ben o tric. Kändes tyngre än väntat. Men gött ändå!
Löpbandet blev en omgång på 5' lutning och mellan 8 och 14 i hastighet.
Omgång 2 på 10' lutning. Flåsigt, ja men dettta är bara en försmak.

Musikträning och mage

Rep med bandet första gången på ett år.
Körde ab ripper X och tog en rask hundpromenad. Det blev dagens aktiviteter.

Bänka

Bröst o biccar idag.
Massa folk överallt så det blev bänk i smith. Klarade 108x2 vilket är helt ok.
56 i bics var oxå inga problem.

Måste vila!

Idag är det vila som gäller. Inga "jag ska bara"-motion. Gymträning får bli på söndag.
Tacokväll och somnade till filmen 1408.

Sista tunga

Ryggpasset som visade var skåpet skulle stå avslutade 5 veckors slit. 24 pass med träning 2 dar o vila 1 dag. Inga undantag. Nådde mina mål för denna period men siktar ändå högre...

To live is to diet

Frukost:
1 ägg, 25g ost, 50g jordnötter

Lunch:
150g räkor, sallad, tomat, majonnäs, 1,5dl alpro

Mmål:
2dl Fil
1/3 burk kesella
vasselprotein
0,5 dl havregryn
25g ost

Middag:
200g smörstekt kyckling, 1,5 dl alpro, frysgrönt

Kvällsmål:
2dl Alpro, kaseinprotein, 50g jordnötter


Totalt: 1970 kcal, 200g prot, 36g kh, 110g fett

Ta i så det spricker

Idag sprack telia-huset.
Inte mitt fel!

Efterssom vi blev förflyttade så fick jag inte tillgång till mitt fil, mitt protein eller mina ägg. Träningsväskan var kvar och jag funderade på att skita i att träna efter jobbet. Käka hemma och sedan träna med andra kläder.

Fick leva på bananer o croissant från receptionen. Inte bra. Men kl 16 fick vi återgå och då blev det fil m m. Tajmade bra och tränade kl 17.
Ben o vader, tungt! Ont i höger knä. Det har ömmat lite senaste tiden. Hoppas det är ok på torsdag för då blire marklyft. Sista tunga passet.