Löpning 8km

58 min till skatås och 2,5km-såret. Min gps är inte pålitlig då den visar olika på samma sträcka!
Det blev några promenadsträckor oxå när mjölksyra och träningsvärk kändes gjorde sig påmind. Men annars helt ok.
Nästa mål är en mil, men då får jag sikta på 5km-spåret och flytta fram startlinjen 250 m.

Schtark

Testade 350 i benpressen, gick bra. Gött!
Trots löparrunda igår så hade jag bra ork i låren o vaderna.

Mot skogen

Sen kväll men här ska löpas.
Visste att det var ca 3 km till 2,5km spåret i Skatås. Men när jag joggade iväg med gps så insåg jag att det var längre. Det är närmare 4.
SÅ det blev nästan 8km löpning på en helt ok tid.

Run boy!

Regn idag. Var sugen på att springa men det är verkligen inte motiverande att jogga i regn.
Cyklade till gymmet och satsade på löpbandet. Körde intervaller, 6-10 grader på 12km/h . Sedan 60,40,30,40,10 på 6 och sedan 8.

Grymt svettigt och kämpigt men ger mycket. Trampade lite snett och fick ont i fotleden nån timme efter jag kommit hem. Hoppas det går över snabbt.

Inklämd

Efterssom jag har jour i helgen så fick det bli benträning på lunchen.
Fattar inte men jag hann ett helt pass på 1 timme prick. Fick dock springa tillbaka med mina halvdöda lår men det satt fint!

Midnattsloppet

Anmälde mej, kommer bli skoj. Har inte sprungit en mil nånsin tror jag. Men det ska nog gå fint. Satsade på en av de långsammare grupperna.

DÅ var det gjort

Fitness five blev en lång dag. Inga problem att inte få vila tillräckligt mellan momenten.
Slutade på en 4e plats med 123 poäng. Helt ok, och nära mitt mål. Siktade på topp 5 och 125.
Det som störde mej var en bänkpress som var stekhet, solen rätt i ögonen, stång som var extra grov och markeringar som inte stämnde.
Biceps och böj var helt ok. Chinsen var väldigt smal stång istället. Dipsen var en sån ställning som jag vill ha på gymmet, men som är sällsynt. När det inte stämmer så blir det inte samma teknik och inte lika bra resultat.

Det jag observerade var att många körde extremt snabbt i chins o dips. Jag fick beröm för striktaste dipsen denna dag. Men då det inte verkade ha nån betydelse så får jag väl skita i tekniken och bara tokreppa till nästa gång.

Sikta mot månen

Och nå trädtopparna.

Precis vad jag gjorde idag, och fick väl kvistar i ögonen och stickor i fingrarna.
Genrep inför Fitness five. Målet var 160 reps på ågot lägre vikt än vad jag ska köra på i tävling.

Såhär gick det:
Bänk: 25 * 70kg
Bics: 23 * 36kg
Böj: 21 * 104kg
Chins: 20 * kv
Dips: 30 * kv

Totalt 119. Helt ok med tanke på att jag körde rätt uttömmande i mån tis. Sedan körde jag aldrig till failure, det spar jag till på lördag. Nu gäller det att bli av med mjölksyra och träningsvärk så jag är redo...

Det drar ihop sig

Tävling på lördag!
Fitness five på Fitnessdagen på Vallhalla ip.
i dagsläget vet jag inte alls var jag ligger. Denna vecka är ribban sänkt och jag kör på bara för att öka uthålligheten. Målet är inte att vinna men kanske kvala till final i alla fall.
De som vinner är svårslagna då de har tävlat förr både här och på andra sätt, men kul att ha som inspiration i alla fall.

Almost there

42 dips, med lite aktiva pauser men godkänt ändå.

Nä

Bara 16 knäböj på 90, helt matt. Körde lite för hårt i benpressen och tog slut.

Det tar sig!

Chins: 25 på kv
3 med 30 på bältet

Hands of fury

Glömde mina dragremmar hemma, hade som tur var ett par gamla på jobbet. Ett dumt val, de är slitna och glider en aning. Fick se mej besegrad i marklyft då huden började gå sönder i vänster näve. En fin hudspricka sabbade mina framgångar. Hoppas den hinner läka till nästa pass.